今日の東京都江戸川区では早朝から細かく雨が降っていましたが、雨はすぐに止み曇り空が続いていますね⛅
この後予報では少し晴れ間が出る事になっているので、お洗濯物が乾いてくれることを祈るばかりです🙏✨
皆さん、疲れの感じやすい社会でどのように一日の疲れをとっていますでしょうか？美味しい物を食べたり、お酒を飲んだり、栄養ドリンクを飲んだり、人によって様々だと思いますが、今日は疲れの溜まった日に食べた方が良い物を調べてみました🔍
《疲れのタイプ別》オススメ栄養素
スタミナがつきそうなボリュームのある食事が有効とは限りません。体調や疲労のタイプによっては逆効果になってしまう可能性もあるようです。身体の代謝を良くするには、エネルギー源となる糖質・タンパク質とともに、エネルギーを作り出す回路を動かすために必要なビタミン・ミネラルが必要です。身体の調子を整えるための栄養素・食事を取り入れてみましょう。
疲労全体をカバーする栄養素
疲労からの回復・また早めに取り除くためには以下の栄養素を含む食材を積極的に取り入れてみましょう。
- ■ビタミンB1
- 糖質からのエネルギー生成。
- ■ビタミンB2
- タンパク質・脂質・糖質の代謝。乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必要。
- ■カルシウム
- 筋肉のスムーズな動きを助ける。精神的な疲労・ストレスを緩和。
- ■鉄
- 体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く。
筋肉疲労・肉体疲労
■ビタミンB1＋アリシン
おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど
新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まるビタミンB1を含む豚肉・ウナギ・豆腐などをとりましょう。ビタミンB１はアリシンと同時にとるとさらに疲労回復効果が高まります。
アリシンは強い抗酸化作用があり、ネギ・ニンニク・にらなどが代表格です。刻む・つぶす・熱を加えるといった調理法を加えると疲労回復効果がさらに持続します。
慢性疲労・精神疲労
■ベータカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ
- おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなど
疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。
活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を積極的に摂りましょう。
色鮮やかな野菜・果物は抗酸化作用を持ち、ビタミンＣも豊富です。鉄の吸収率を上げるためにも欠かせません。
ビタミンＥはアーモンドなどのナッツ類や魚介類に多く含まれており、活性酸素を除去する抗酸化作用を持っています。果物や野菜と組み合わせて摂ることで効果がさらにアップします。
柑橘類・酢・梅干しなどに含まれるクエン酸は、疲労軽減効果が知られています。身体に吸収されにくいとされるカルシウム等のミネラルを体内に吸収しやすくする働き(キレート作用)もあります。
季節的な疲労（夏バテなど）
おすすめ食材：キムチ・唐辛子・スパイス・果物（柑橘類）・オクラ・長いもなど
気候の変化に身体がついていけなくなると、食欲不振や胃腸の不調に現れます。
高湿度の夏場に起こる「夏バテ」は季節的疲労の代表的なものです。
食欲を上げるために、辛味や酸味など味に刺激のあるものを適度に取り入れましょう。
山芋やオクラ・なめこなどのネバネバした成分は食物の消化吸収を良くすることに加え、胃壁を守る働きがあります。肝機能を高めることにも効果的です。
いかがでしょうか？それぞれ疲れの違いで摂取する栄養素が変わるなんて投稿者は知りませんでした💡毎日の疲れって簡単に取れる物ではないので、皆さん見逃してしまったり、飲みこんでしまう方も多いと思います。
日頃から少しずつ疲れに効く食べ物と、十分な睡眠で身体や心の疲れを和らげていけると良いですね🤗
