今日で3月も終わり、早いもので明日から4月ですね。そろそろ新生活が始まる方も多いと思います。季節の変わり目は忙しさや朝晩の気温の変化により、体調を崩しやすくなる方も多いので、ご自愛ください😊
今日は雨は降っていませんが、朝から曇り空が続き、お昼以降は風も出てきましたね🌀
気温は高めなので、風があっても薄手のトレーナーだけで上着を着なくても出かけられるほど暖かかったです🌱
桜吹雪が綺麗で、桜の絨毯がとても綺麗でした🌸春休み中という事もあり、土手にはレジャーシートを広げてお花見をしている方も多くみられました😊🌸
在宅勤務の投稿者ですが、犬のお散歩や買い物以外に外に出る事が殆どありません😅在宅勤務の方は同じような生活をしている方が多いのではないでしょうか？
コロナ禍になり、在宅勤務をしてから外に出る回数が圧倒的に減った事でなんだか疲れやすくなってしまったような気がします。大嫌いでしんどかった通勤も身体にとっては大事な事だったのかもとも思い始めました😵💦
愛犬とのお散歩は基本的にかかる時間と歩いた距離でなんとなく決めています（1～2時間以内で～もしくは3～4km以内で～など）
ところが、犬友（愛犬によって仲良くなったお友達）は何歩歩いたかで決めているようです（1日10000歩以内など）。そこで、どのようにして一日の歩く距離や歩数などを決めたらいいのか調べてみました🔍
《歩数別》歩く事で期待できる効果
▼2000歩▼
寝たきりの予防が期待できます。
▼5000歩▼
速歩き7.5分の場合、要支援や要介護状態の予防が可能です。入浴や食事など、他の人の介助を受けずに生活できる状態の維持が期待できます。
▼7000歩▼
速歩き15分では、血管が硬くなることや骨が脆くなることを防げるでしょう。
▼7500歩▼
速歩き17.5分の場合は、筋肉量の減少や体力低下を抑える効果が期待できます。
▼8000歩▼
速歩き20分では、生活習慣病の予防や75歳以上の場合はメタボリックシンドロームの予防が可能でしょう。
▼9000歩▼
速歩き25分は、血圧や血糖値が高くなるのを防ぐ効果が期待できます。
▼10000歩▼
速歩き30分では、75歳未満の場合メタボリックシンドロームの予防に役立つでしょう。
▼12000歩▼
速歩き40分の場合は、肥満予防の効果が期待できます。ただし、1万2,000歩以上を40分以上速歩きすると、健康を害する可能性もあるため注意が必要です。
1000歩でおよそ10分かかるとされているので、普段歩いている時間を10分伸ばすだけで、より健康的な毎日を過ごせるようです👏
調べてみると距離や時間で出てくる事は少なく、やはり歩数で出てくるものが多いようです。
また、厚生労働省のデータによると、日本人の1日あたりの平均歩数は成人男性が6793歩、成人女性が5832歩となっているようですが、厚生労働省が目標歩数として掲げる1日8000歩に達していません。また群馬県中之条町の65歳以上の住民5000人を対象に運動量と病気の関連を研究した中之条研究では、「1日8000歩、そのうち速歩きの時間が20分程度あるとよい」とされているようです。健康維持のためにいつもよりも少し多めに歩くことを意識して、1日8000歩をめざすようにしましょう。
投稿者が1日に歩いている歩数は大体6000歩～7000歩程度。先述の内容を基にすると、8000歩以上歩かないと筋力や体力が落ちるのを抑える効果は無いとの事です。どうりで身体が重たく、だるく感じるはずです😅今日のお散歩から8000歩くらい歩けるよう頑張ろうと思います🐕
正しい歩き方
健康効果を高めるには、正しい速歩きをすることが大切です💡歩くときの姿勢は背筋をしっかりと伸ばして、腕を大きく振るようにしましょう。
正しい姿勢を意識して歩くと、筋肉をしっかりつかったウォーキングができるので健康効果が出やすくなるようです。靴や服はウォーキングに適した服装を選ぶようにしましょう。歩く速度は会話がなんとかできるくらいの速さで、膝が伸びるくらいの大股で歩くのがオススメ。大股で歩くと自然と背筋が伸びて腕の振りが大きくなり、速歩きになるので大股で歩くことが特に大事なポイントだそうです😊
いかがでしょうか？中々歩く時間が取れない方も多いかと思いますが、一気に8000歩を歩かなくても10分や20分歩くのを1日に何回か繰り返し、合計が8000歩になれば良いそうなので、買い物へ行くときに自転車ではなく歩いて行くなど少しずつ工夫して歩数を稼いでいきましょう✨
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