昨晩、投稿者の住む地域ではすごい雨が降っておりました💦
朝になっても窓やベランダに水滴が残っていました😳
相変わらず乾きにくい洗濯物にうんざりしますね🙄
昨日更新した【✏集中力を高める方法①💻】の続きを本日は書いていこうと思います💡
昨日のブログでは【なぜ集中力が切れてしまうのか】【集中力が切れてしまった時の対処法】記載したので本日は【集中力を高める事のできる間食】つまり、おやつのお話を書きます🍪
集中力を高められるおやつ
まず、勉強や仕事の効率を上げるおやつの条件が3点あります。
- ブドウ糖が含まれている事
- 歯ごたえがある事
- 血糖値が上がりにくい物であること
1．ブドウ糖が含まれている事
糖質が分解される際に生じるブドウ糖は、脳にとっては唯一のエネルギー源となります。ブドウ糖が不足すると、脳がエネルギー不足となり、思考力の低下⤵やイライラ⚡の原因にもなります😫おやつで適切にエネルギー源を補給することで、勉強やお仕事の効率をアップすることができます。
2．歯ごたえがある事
たくさん噛むことで脳が刺激され、集中力や記憶力が活性化されるといわれています。
3．血糖値が上がりにくい物であること
ごはんやおやつを食べると眠くなるのは、血糖値の急激な急上昇と急降下によるものといわれています。ブドウ糖が脳のエネルギー源だからとたくさん摂ってしまうと、結果的に血糖値が下がってしまい、眠気を引き起こしてしまいます。勉強中にお菓子を食べると眠くなる人は、食べるものを見直し、糖質が低いものを選ぶか、どうしても糖質が高いものを食べたいときは、先に野菜やたんぱく質などの食事をすませておくと、血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。
上記の3つをふまえて勉強中やお仕事中の間食でオススメな物をご紹介していきます🧐
1⃣ラムネ
東大生に人気のおやつとして一時話題になりました。森永から出ているラムネは、ブドウ糖が90％も配合されており、脳のエネルギー源としてピッタリのおやつです。最近では、「ブドウ糖キャンディ」という商品も販売されているようなので、アメ派の人はぜひ試してみて下さい🍬
2⃣チョコレート
チョコレーに含まれるテオブロミンには、集中力や記憶力などを高める効果があるといわれています。また、他にもブドウ糖、ビタミン類、ミネラルが含まれています。ただし、甘いチョコレートは血糖値があがり、眠気やだるさを引き起こす原因にもなるので、できるだけ高カカオのもの（カカオ70％以上）で砂糖が控えめのものを選ぶようにしましょう。
3⃣グミ・ガム
自然と咀嚼回数が増えるので、脳を活性化する効果があります。最近では、野球選手が集中力を保つためにガムを噛みながら、打席に立つ姿も目にしますね。比較的、カロリーが気にならないところもオススメのポイント。
4⃣ナッツ類
ナッツは血糖値があがりにくい食品の代表選手。食物繊維も豊富なため、腹持ちが良くおやつとしてピッタリな食品です。また歯ごたえがあり、よく噛むことで集中力もアップ！カロリーが高いので、食べすぎには注意が必要です。
5⃣ドライフルーツ
脳のエネルギー源であるブドウ糖はもちろん、ミネラルや食物繊維もとることができます。特にバナナチップスは血糖値が上昇しにくいためオススメです。中には、砂糖をまぶしているものや油で揚げているものもありますが、これらは血糖値を急上昇させる可能性があります。原材料がフルーツのみになっているものを選ぶようにしましょう。
適量が大事
脳の活性につながるからと、おやつを食べ過ぎたり、食事の代わりにするのはNG！基本的な栄養はきちんと食事でとることが大切です。特に朝ごはんは、1日を元気にスタートするのに大切な役割を果たします。おやつの食べ過ぎで、ごはんが入らいない・・・なんてことにならないよう気をつけましょう！ちなみに、おやつの摂取目安カロリーは1日200kcalと言われているようです💡
今回、色々調べてみても一番最初に出てくるのは【ラムネ】でした😳それだけ、集中力を高めるために必要なおやつという事ですね👏因みに上記にも記載しましたが、森永で出ているラムネは90％もぶどう糖が含まれているとの事です。懐かしい小粒のボトルタイプから大粒の袋タイプまであるようなので、カバンの中に潜ませる事もできますね😊
年末の仕事納めまでお忙しい方、受験までのラストスパートを頑張っている方、息抜きにおやつを食べて引続き頑張ってください💪陰ながら応援しております🙏✨
