今日の東京都江戸川区は朝からとても気持ち良く晴れていましたが、夕方には雲が増え、冷たい風が優しく吹いていました💨
明日もよく晴れる予報ではありますが、最高気温は今日よりも5℃程下がり、この冬一番の寒気となるようです⛄
外出される際は暖かい格好をして出かけるようにしましょう🧣
今日、1月23日は《アーモンドの日》となっています。
なぜ今日がアーモンドの日なのでしょう🤔気になったので調べてみる事にしました🔍
1月23日はアーモンドの日
カリフォルニア・アーモンド協会は、同協会が推奨する1日摂取目安量を23粒としていることから、1月23日を《アーモンドの日》に制定しました。
今、女性を中心にナッツの健康・美容効果に注目が集まっておりますよね。中でもアーモンドには小さな一粒に色んな栄養素がギュッと詰まっています。
アーモンドの栄養価
たっぷりの栄養が含まれているアーモンド。この章では、主要な栄養成分について詳しく説明します。
ビタミンE
アーモンドは特にビタミンEがたくさん含まれている食材の一つです。1つのアーモンドには約0.3㎎ものビタミンEがたっぷりと詰まっているんです。ビタミンEは肌の老化を防ぐ力を持っており、シミやシワなどの年齢によるトラブルから守ってくれる栄養素なんだそうです。その抗酸化作用によって、体の老化をブロックし、紫外線などからのダメージを軽減し、美しい肌を手に入れる手助けをしてくれます。
食物繊維
1つのアーモンドに約0.1gの食物繊維が含まれているようです。アーモンドを積極的に食べることで、手軽に食物繊維を摂取する事ができます。食物繊維は、便の材料として役立ち、腸内の良い菌である「善玉菌」、特にビフィズス菌を増やすのに役立ちます。これにより、便秘を予防し、便通をスムーズに保つのに役立ちます。さらに、食物繊維は肥満や生活習慣病の予防にも効果があります。
ビタミンB2
アーモンドにはビタミンB2がたくさん含まれています。ビタミンB2は水に溶けやすく、肌や髪、爪、口の中などの健康に大切な栄養素です。不足すると口内の炎症や肌の問題が起こる可能性があります。さらに、ビタミンB2が不足すると疲れやすくなったり、貧血や目の疲れが起こることがあります。アーモンドを食べることで、美容や健康に良い影響を与えることができます。
ミネラル
ミネラルは体の調子を整えるのに大切な栄養成分で、カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄などが含まれています。アーモンドにはこれらのミネラルがたくさん含まれており、健康を保つのに役立ちます。
アーモンドはこれらの栄養素がバランスよく含まれており、美しさと健康をサポートできる食材です。
アーモンドの健康効果
アーモンドは、その美味しさだけでなく、健康への多くの効果があることをご存知ですか？この章では、アーモンドが健康にもたらす効果について詳しく説明します。
便秘解消で腸から健康に
アーモンドの健康効果の中でも、便秘解消がひとつのポイントです💡アーモンドはたくさんの食物繊維を含んでいるので、腸内の動きを活発にして便秘を解消する手助けをしてくれます。現代の生活では、運動不足やストレスのせいで、便秘になりやすいことがありますが、アーモンドの食物繊維はその問題を解決してくれる心強い味方です。
ただ便通を改善するだけでなく、食物繊維の取り入れは腸内の細菌たちにとってもエネルギー源となり、腸内環境を改善する助けになります。それによって、免疫力が向上し、感染症やストレスに対する体の抵抗力がアップします。
貧血の予防で健康に
アーモンドにはたくさんの鉄分が含まれており、貧血を予防するのに役立ちます。貧血は体に酸素を運ぶ血液の不足で、めまいやふらつきなどの症状を引き起こします。特に女性は生理やダイエットによって貧血になりやすいことがありますので、アーモンドの鉄分を摂取することはとても大切です。
さらに、アーモンドには亜鉛も含まれており、亜鉛不足も貧血の原因になります。アーモンドを食べることで、鉄分と亜鉛をしっかりと摂ることができ、健康な血液を維持できます。
生活習慣病の予防で健康に
生活習慣病は、現代人にとって深刻な健康問題ですよね。アーモンドに含まれるオレイン酸や食物繊維は、生活習慣病の予防に役立ちます。これらの成分はコレステロール値を下げ、動脈硬化を予防する効果があります。また、糖の吸収を緩やかにするため、糖尿病の予防にも寄与します。
生活習慣を大きく変えるのは難しいこともありますが、アーモンドの摂取を日常生活に取り入れるのは、気軽に始められそうですね。健康のため、アーモンドを積極に取り入れると良さそうですね🎵
血行促進で不調を改善し健康に
アーモンドに含まれるビタミンEは、血管を丈夫に保ち、神経や筋肉の正常な機能をサポートします。これにより、血行が改善し、不調の改善が期待できます。特に冷え性や肩こり、腰痛などの症状に悩む方には、アーモンドが効果的です。
アンチエイジングで美肌にも
アーモンドは美肌効果もあります。豊富に含まれているビタミンB2やビタミンEは肌荒れやニキビを予防し、肌を美しく保つ効果があるんです。ビタミンEの抗酸化作用は紫外線などの肌ストレスから肌を守り、シミやしわの予防にもなります。
アーモンドは美味しさだけでなく、健康にも多くの利点があります。積極的に食事に取り入れて、健康な生活をサポートしましょう。
オススメのアーモンドの食べ方
サラダのトッピングに
アーモンドはサラダのトッピングにピッタリです。香ばしい風味がさっぱりとしたサラダにとても調和しますし、軽く砕いてトッピングすれば、食感がよいアクセントになります。調味料を加えずに使えるので、料理に取り入れるのも非常に簡単です。サラダにアーモンドをプラスすることで、栄養を摂取して健康効果に期待できそうですね🎵
アーモンドをヨーグルトに混ぜる
アーモンドとヨーグルトの組み合わせで、健康によい朝食を手軽に楽しむことができます。ヨーグルトはお腹の調子を整えるのにぴったりで、さらにカルシウムも豊富です。ヨーグルトにアーモンドをトッピングしてみると、アーモンドのサクサク感が、朝食の満足度を高めてくれます。食物繊維豊富なアーモンドと、お腹に優しいカルシウムがたっぷり含まれるヨーグルトは、絶妙な組み合わせです。是非お試しください。
アーモンドミルクを牛乳のかわりに
投稿者はアーモンドが苦手なのですが、アーモンドが苦手な方にはアーモンドミルクがオススメです。アーモンドミルクは、アーモンドを丸ごと砕いて水などを加えたクリーミーな飲み物です。カロリーが豆乳や牛乳より低く、アーモンドの栄養素がより吸収しやすいのが魅力です。そのまま飲むのも良いですし、牛乳の代わりに使うのもおすすめですよ。コーヒーや紅茶に入れたり、スープなどの料理に使ってみるのはいかがでしょうか？健康への効果がたくさんあるアーモンドを気軽に取り入れられるはずです✨
いかがでしょうか。アーモンドにはかなりの効果効能があるようですね。また、美容にも良いという事ですが、アーモンドにはアレルギーを持つ方もいると思います。
アーモンドを定期的に食べたいという方は、必ず、ご自身にアレルギーがあるか確認してから少しずつ食べるようにしましょう。
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