今日も安定しない天候で朝から体中にむくみを感じ、ズキズキ⚡とした頭痛に悩まされています😰鎮痛剤を飲み、コーヒーを飲んでいるので効いてくるのをゆっくり待とうと思います😢
ここ2日間とても涼しいというか、肌寒い日が続き秋を感じますね🌰
愛犬は涼しくなってきて元気を取り戻しお散歩で大はしゃぎしています😅
明日からはまた暑い日々が続きそうですが最高気温が30度を超える真夏日はもうなさそうですね🌞
一安心のような気もしますが、一日の最低気温と最高気温に差があり、服装も迷うところ…🌀
本日は季節の変わり目に体調を崩さないようにする方法をお伝えしていきます✨
季節の変わり目に体調不良になるのはどうして？
季節の変わり目は、朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も大きい時期です。この寒暖差と気圧変動は体調不良を引き起こすきっかけになるようです😱特に秋口は急激に気圧が下がる台風シーズンでもあり、投稿者を含め”台風が来ると頭痛がする”という方もいるのではないでしょうか😢
この天候による体調の変化には、自律神経が関係していると言われています🌀
自律神経には、昼間や活動時に作用する【交感神経】と、夜間やリラックスしているときに働く【副交感神経】の2種類があり、これらがうまくバランスを取って作用することで、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。しかし、寒暖差が大きくなると、体温や発汗を頻繁に調整しなければならなくなるため、エネルギーを消耗して疲れやだるさが出てしまうのです😵
また、気圧が変動すると血管が収縮したり、膨張したりしますが、交感神経と副交感神経を切り替えて通常時の血管の状態に戻そうとします。そのため、気圧の変化によって、交感神経が働かなければならない昼間に副交感神経が優位に働いてしまい、仕事中や授業中に眠気や倦怠感が表れることもあるのです。台風のような急激な気圧の変化に対しては、切り替えがうまくいかなかったり、自律神経のバランスが乱れて対応しきれなかったりすることで、頭痛などの症状が見られる場合もあります。
さらに、月平均の寒暖差が大きくなる9～11月、3～4月、6～7月頃は、環境が変わる人も多いシーズンです。異動に伴う引っ越し、進学や進級など、生活に変化が起こりやすい時期。こうしたことによるストレスや生活リズムの変化も、自律神経の乱れや体調を崩すことの要因となっているようです。
どんな体調不良も一番の原因はやはり自律神経の乱れの様ですね😭日頃の生活習慣を見直す必要がありそうですね⚠
季節の変わり目に気を付ける事
季節の変わり目に表れる体調不良は、体から心の症状まで様々。気候の変化は避けられませんが、自律神経のバランスを整えることで、症状を緩和できます😳健康に過ごすために、日々の生活の中で以下のようなことに気を配ってみましょう💡
■自律神経を整える栄養素を摂る■
・ビタミンB群…神経の働きを正常に保つ役割があるビタミンB群は、ストレスをためこんだ状態が続くと消費されやすく、不足すると自律神経のバランスが崩れやすくなります。ビタミンB6やB12が含まれている秋の味覚を代表するサンマをはじめ、カツオやウナギなどを、日頃からしっかり取り入れる必要がありそうです💡
昆布やワカメ、ヒジキなどに含まれるマグネシウムと一緒に摂取するようにすると、ビタミンB群の働きを助けるのでより効果的だそうです✨
・マンガン…干ししいたけ、キウイフルーツなどに含まれるマンガンは、神経過敏を和らげるとされています。
・カルシウム…牛乳やニボシなどに含まれるカルシウムは、イライラした気持ちや興奮を抑えて眠りにつきやすくする働きがあります。
・GABA（ギャバ）…アミノ酸の一種であるGABAは、不足すると自律神経が乱れやすくなると言われています。トマトに多く含まれていますので、1日1個を目安に、習慣化して食事に取り入れてみましょう。
■しっかり睡眠を取る■
寝ている間は【副交感神経】が優位に働き、体や心を休ませてくれます。38～40℃の湯をバスタブにはり、10分以上ゆったりつかると寝付きが良くなり、ぐっすり眠ることができるようです😪
■朝食を食べて、朝日を浴びる■
寝ている間優位に働く【副交感神経】のほうが、腸に働きかけて便意を促します。昼の【交感神経】に切り替わる前に、朝食を食べて腸を刺激して排便習慣をつけましょう💡腸内環境が整うと、自律神経のバランスも整うと考えられています。そして、朝日を浴びると「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。体だけではなく心の調子も整える役割があるため、数分間でも朝日を浴びておきましょう😊
■室内と屋外の温度差を減らす■
暑い日に冷房がしっかり効いた部屋にいると、体のだるさを感じることもあると思います😨これは寒暖差に対応するためにエネルギーを使っているからです😵屋外と室内の温度差が開きすぎないように、エアコンの設定温度を見直しましょう💡夏場は扇風機など併用して調整し、冬場は湯たんぽや温かい飲み物でじんわりと体の内側から温めると良いようです😊今日みたいに涼しい気温のときは窓を開けて換気も一緒に行うとより良さそうですね✨
季節の食材を口にし、日頃の生活習慣を見直すことで季節の変わり目の体調不良は改善できそうですね😊
頭痛やめまい食欲不振やだるさなどを感じている方は参考にしてみて下さい😌
